Ваш браузер устарел. Рекомендуем обновить его до последней версии.

Оборудование для всех видов единоборствОборудование для всех видов единоборств

 

Производство уличных тренажеров и гимнастических комплексовПроизводство уличных тренажеров и гимнастических комплексов

 

Уличные спортивные площадкиУличные спортивные площадки

 

Оборудование для ВоркаутаОборудование для Воркаута

 

Малые архитектурные формы для детских игровых площадокМалые архитектурные формы для детских игровых площадок

 

Хоккейные борта и оборудование для зимних видов спорта от производителяХоккейные борта и оборудование для зимних видов спорта от производителя

 

Оснащение тренажерных и атлетических заловОснащение тренажерных и атлетических залов

 

Горки, качели, карусели для детских игровых площадокГорки, качели, карусели для детских игровых площадок

КАК ПРАВИЛЬНО ДЫШАТЬ - 2


Разберем комплекс дыхательных упражнений, задачей которого является Увеличение Включенной в Работу Поверхности Легких.


Чем большая поверхность занята газообменом, тем эффективнее работают ваши легкие, тем реже и спокойнее ваше дыхание.


Внимание! Если Вы не здоровы, если имеются заболевания сердечно-сосудистой системы, то не рекомендуется практически осваивать этот комплекс. Только для здоровых людей!

КОМПЛЕКС ДЫХАТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ СО СЛОЖНЫМИ ДВИЖЕНИЯМИ


При выполнении упражнений если чувствуете, что на задержке дыхания Вам тяжело, дышите, не геройствуя.

Упражнения на работу поверхности легких

1. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч. Выпрямите руки над головой, сцепите пальцы - сделайте выдох. На вдохе наклониться, сгибая и опуская при этом руки мимо лица, груди, живота. Стараемся коснуться ладонями пола. Медленно выпрямиться, сделать выдох.

2. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, руки в стороны. На вдохе обхватите себя руками, коснувшись пальцами лопаток. На выдохе разведите руки.

3. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, руки на поясе. На вдохе медленно и глубоко присесть, на выдохе медленно выпрямиться.

4. Встаньте на колени и сядьте на пятки, соедините руки сзади в замок. На вдохе медленно наклонитесь, стараясь коснуться лбом пола. На выдохе выпрямитесь.

5. Встаньте прямо, правую ногу поставьте впереди левой. Правую руку отведите назад, прямую левую руку отведите вперед и вверх. На вдохе энергично смените положение рук, при этом взмахнув левой ногой до касания носком правой руки. Вернитесь в исходное положение и сделайте выдох.

6. Сядьте на пятки как в упражнении №4. Голову наклоните к коленям, руки выпрямите вперед. На выдохе потянитесь вперед, скользя ладонями по полу, до касания грудью коленей. На вдохе вернитесь в исходное положение.

7. Лежа на спине, на вдохе поднимите прямые ноги и согните туловище, касаясь носками пола за головой. На выдохе медленно опустите ноги.

8. Лежа на спине, согните ноги, стопы подтяните к тазу, руки положите на лодыжки. На вдохе подтяните руками колени к животу, на выдохе вернитесь в исходное положение.

Каждое упражнение выполняйте по 3-6 раз. После всего цикла упражнений несколько минут походите на месте, дыхзание свободное.

Упражнения на задержку дыхание

1. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч. Руки свободно опущены. Сделайте глубокий вдох, а затем полный выдох. Задержав дыхание, глубоко присядьте, опустив голову и обхватив колени руками. Затем медленно вернитесь в исходное положение и сделайте вдох.

2. Встаньте на колени, положите руки на талию. Сделайте глубокий вдох, а затем полный выдох. Задержав дыхание, отклоните корпус назад. Медленно, не убирая рук с талии, вернитесь в исходное положение, сделайте вдох.

3. Сядьте на пятки. Сделайте глубокий вдох, а затем полный выдох. Задержав дыхание, отклонитесь назад до касания лопатками пола. Вернитесь в исходное и сделайте вдох.

4. Примите упор лежа. Сделайте глубокий вдох, а затем полный выдох. Задержав дыхание, толчком ног примите упор присев и вернитесь в упор лежа, сделайте вдох.

5. Сядьте на пол, ноги выпрямите, положите ладони под бедра. Сделайте глубокий вдох, а затем полный выдох. Задержав дыхание, медленно наклонитесь лицом к коленям, вернитесь в исходное положение и сделайте вдох.

6. Сядьте на пол, упор сзади (немного откинув корпус назад, упритесь руками в пол). Сделайте глубокий вдох, а затем полный выдох. Задержав дыхание, прогнитесь и примите положение упор лежа сзади. Вернитесь в исходное и сделайте вдох.

7. Ложитесь на спину, ноги выпрямите и немного раздвиньте. Сделайте глубокий вдох, а затем полный выдох. Задержав дыхание, сложитесь в пояснице, поднимите ноги до касания их носками вытянутых рук. Вернитесь в исходное и сделайте вдох.

8. Лежа на животе, прогнитесь, взявшись руками сзади за лодыжки. Сделайте глубокий вдох, а затем полный выдох. Задержав дыхание, максимально прогнуться, затем расслабиться, сделать вдох.

После каждого упражнения дыхание свободное. Начав заниматься дыханием, делайте по 1-2 повтору каждого упражнения. Постепенно количество повторений доведите до 6-8, но не более. Если после такой тренировки Вы чувствуете усталость, сократите количество повторов или исключите самые трудные упражнения.

Упражнения на развитие рационального дыхания

1. Сядьте на пол, выпрямите спину и скрестите ноги (идеально в позе лотоса или как позволят суставы). Руки вытяните перед собой и сцепите пальцы. Сделайте глубокий вдох, отводя при этом плечи назад, коснитесь руками груди. Медленно вернитесь в исходное положение, сделайте плавный выдох. Повторите 10 раз.

2. Сидя на полу, скрестите ноги. Руки сомкните на голове, ладонями кверху. Глубоко вдохните, поднимая руки над головой. Опуская руки, плавно выдохните. Повторите 10 раз.

3. (Полет Бэтмэна) Лежа на животе, вытяните руки вперед. Глубоко вдохните и прогнитесь, поднимая и отрывая от пола руки, голову и грудь, и прямые ноги. Возвращаясь в исходное положение, плавно выдохните. Повторите 10 раз.

4. Лежа на спине, вытяните руки вдоль туловища, ладони прижать к полу, ноги сомнкнуть. Сядьте, помогая себе руками. Прогнитесь назад, делая при этом глубокий вдох. Вернуться в исходное, сделать плавный выдох. Повторите 10 раз.

5. Лежа на спине, вытяните руки вдоль туловища, ладони прижать к полу, ноги немного согнуть. Упираясь ступнями в пол, приподнять живот, помогая себе плечами, сделать глубокий вдох. Вернуться в исходное, сделать плавный выдох. Повторите 10 раз.

6. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытяните перед собой. Сделайте глубокий вдох. Не прекращая вдоха, поднять руки над головой. Опуская руки в стороны, начните выдыхать - в момент, когда руки окажутся на уровне плеч, задержите выдох - продолжайте опускать руки. Когда руки достигнукт нижнего положения, завершите выдох. Повторите 10-20 раз.

7. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте вдох, а затем плавный выдох. Завершив выдох, поставьте руки на бедра, сделайте медленный и глубокий вдох через нос, максимально расширяя грудную клетку. Медленно выдохните. Повторите 10-15 раз.

При тренировке правильного дыхания возможно головокружение. Если головокружение сильное, остановитесь, сядьте и ровно дышите, пока это чувство не пройдет. Затем продолжайте выполнять упражнения.

Человечество использовало дыхательные техники и упражнения с древнейших времен. В разные эпохи отношение к ним менялось, но интерес не угасал.От безоговорочной веры в силу и магию дыхательных приемов и комплексов по восстановлению физических и духовных возможностей человека мы пришли к сегодняшнему признанию их безусловного оздоровительного эффекта и повышения иммунных свойств организма.

Но может быть древнее знание утеряно? Или оно рядом, но нам недосуг его понять?

Александр Никольский