Ваш браузер устарел. Рекомендуем обновить его до последней версии.

Оборудование для всех видов единоборствОборудование для всех видов единоборств

 

Производство уличных тренажеров и гимнастических комплексовПроизводство уличных тренажеров и гимнастических комплексов

 

Уличные спортивные площадкиУличные спортивные площадки

 

Оборудование для ВоркаутаОборудование для Воркаута

 

Малые архитектурные формы для детских игровых площадокМалые архитектурные формы для детских игровых площадок

 

Хоккейные борта и оборудование для зимних видов спорта от производителяХоккейные борта и оборудование для зимних видов спорта от производителя

 

Оснащение тренажерных и атлетических заловОснащение тренажерных и атлетических залов

 

Горки, качели, карусели для детских игровых площадокГорки, качели, карусели для детских игровых площадок

С ЧЕГО НАЧАТЬ - ОСНОВНЫЕ ЦЕЛИ И ЗАДАЧИ


   Как же определить - сколько раз в неделю Вам надо тренироваться? Сколько по времени должны длиться ваши занятия фитнесом или бодибилдингом? Какие упражнения необходимо включать в тренировку?

   Вопросы эти очень важны, и ответить на них нужно будет обязательно, как и на многие другие, которые возникнут у Вас уже в процессе первых и последующих занятий. Но начинать составлять свою программу тренировок нужно после решения главного вопроса: «Зачем Вы собираетесь тренироваться?»  Что, конкретно, Вы хотите получить в результате тренировок? В чем состоит ваша цель? Какую задачу будем решать в процессе работы над собой?  Когда Вы хотите видеть результаты и в чем именно должны выражаться эти результаты? Большинство желает изменить свою фигуру, значит нужно определить - что мы собираемся корректировать: убрать живот или подкачать ноги, хочется иметь крупные сильные руки или просто подсушить свою фигуру, радикально избавиться от лишнего веса или улучшить осанку, подтянуть ягодицы или увеличить плечи. Предостерегаем Вас, ведь резкое изменение соотношения мышечной и жировой ткани тела  является колоссальным стрессом для организма. А ведь хочется ведь быстро и эффектно! Стресс, снижение иммунитета организма в процессе адаптации к новой функциональной деятельности ведет к повышению риска развития скрытых заболеваний. Поэтому, выбирая тренировочную нагрузку и  интенсивность, отталкивайтесь от собственных возможностей, а не только от своих желаний.
   Стараемся ответить на главный вопрос «Зачем я буду тренироваться»?
   Например: хочу быть – самым сильным, самым накаченным, проходить в дверь только боком, и чтобы - рубашки на бицепсах трещали. Следовательно, ориентируемся на программы набора мышечной массы. Исключительные результаты дают только исключительные методы. Тут без химии (набора из анаболических стероидов и специального питания)  не обойтись. Решайте сразу, надо оно Вам или нет. Здоровье, – ресурс невосполнимый, а проблемы с ним обязательно возникнут после приема химических препаратов.
   Или, к примеру, «Девушки мало обращают свое внимание. Буду качаться, чтобы стать настоящим, брутальным мужиком». Это совсем другая задача. Требуется набрать хорошую физическую форму без перекачивания. Кстати, гораздо легче такие проблемы решаются, если Вы уже знаете, кому Вы хотите понравиться. Выясните, какой тип мужчин предпочитает ваша избранница. Все это проще, чем кажется. Кто ее друзья, как выглядят родственники мужчины, как она отдыхает, какую музыку слушает, что непосредственно ей нравится? Получив и обдумав собранную информацию, Вы легко сможете ей подыграть, если узнав ее лучше, Вы не измените своих намерений.
   Или, другой вариант, «Стал сильно уставать на работе, а сделать хочется еще много, все надо успеть. Хочу повысить свою работоспособность и выносливость». Нужно соответствовать корпоративному имиджу.
   А может быть, Вы хотите быть примером для ребенка и приучаете его к мысли о необходимости следить за своим здоровьем и своей физической формой.

   Итак, Вы ответили на главный вопрос при составлении программы тренировок «Зачем я буду тренироваться».
   Запишите этот ответ в тетрадь (Запись №1), куда Вы внесете еще не одну запись, и в которой в результате появится ваша индивидуальная программа тренировок. С этой тетрадью Вы будете ходить в тренажерный зал, как все серьезно относящиеся к своим занятиям спортсмены.         

 

   Возможно, через какое-то время Вы измените этот ответ, то есть, изменятся ваши цели, соответственно потребуется пересмотреть и программу тренировок.

   Теперь вспомните все, чем Вы болели, что Вас беспокоит, хронические заболевания, физические недостатки, ограничения в двигательной активности, связанные с возрастом или беременностью. Если есть возможность, обязательно обсудите идею занятий фитнесом или бодибилдингом со своим врачом. Если же такой возможности нет, никогда не забывайте о своих проблемных местах, запишите о них на первой странице своей тренировочной тетради (Запись №2).
   Помните, никто лучше Вас не знает, как Вы себя чувствуете. И никто не удержит Вас от выполнения того или иного упражнения, которое может повредить   Вам в силу ваших обстоятельств. Прислушивайтесь к себе. Будьте внимательны к своему
организму, будьте внимательны к тем сигналам, которые подает ваше тело, и не пренебрегайте тем, «чего хочет или не хочет ваша левая нога».
  

    Определившись с тем, зачем тренироваться, осознав и приняв в расчет свои недостатки как ограничения, переходим к следующему выбору.

ОБЪЯТЬ НЕОБЪЯТНОЕ...

   Для себя, следует понять, - что  нельзя рассчитывать на потрясающие результаты на всех направлениях. Хороший бегун не сможет нести большую мышечную массу, а тяжеловес - не может выглядеть гибким и стройным.
   Но мы постараемся забыть про это «необъятное».
  Ставим и решаем задачи на предстоящий период тренировок. Как правило, исходя из спортивной практики, берем отрезок в три месяца. Через три месяца пересмотрим установки и проведем коррекцию своих тренировочных программ.
   У каждого из нас есть свой предел и по силе и по выносливости. К счастью, и силу и выносливость можно развивать. Чего мы хотим от тренировки – запустить определенные механизмы: механизм образования и роста новых мышечных волокон, механизм сжигания жира, механизм развития и укрепления связок.

   Запускаем эти механизмы с помощью выполнения физических упражнений.
   Запас наших сил ограничивает нас по количеству выполненной за тренировку работы, а значит и по количеству простимулированных мышечных групп.
   Вы, конечно, знаете, что есть тренировки аэробные и анаэробные. Одни проходят на свежем воздухе и могут быть представлены спортивными играми, или бегом, или прогулками на велосипеде или на лыжах, и т.д. Другие проходят в тренажерных или спортивных залах и отличаются механизмом энергообеспечения.
   Решаем для себя сейчас, какое количество времени Вы можете выделить для занятий в тренажерном зале. Сколько времени в неделю Вы будете гулять или бегать в парке. В будущем, естественно, количество тренировок в неделю и их продолжительность тоже подвергнем корректировке.

   Записали в свою тетрадь (Запись №3) (например): «Гулять утром, каждую субботу по набережной обычным шагом два часа» или «вторник и четверг – 20 минут бег трусцой по
улицам города перед ужином».
   И хотя, мы больше будем говорить о физических упражнениях и тренировках в тренажерном зале, первым делом, на первой странице своей тренировочной тетради делаем себе установку по аэробной тренировке.
   Обязательно надо определить себе ДЕНЬ НЕДЕЛИ (или дни) и ВРЕМЯ НАЧАЛА И КОНЦА тренировки. Выберете себе то, что Вам делать интереснее и приятнее всего. Даже если Вас не
интересует футбол или лыжи, оформите для себя время прогулки как время обдумывания своих дел и планов «на ходу», как рабочее время в нерабочей обстановке.
   Хотя, аэробной составляющей мы уделим меньше внимания, ее значение невозможно переоценить. Даже если когда-нибудь обстоятельства сложатся так, что Вы не сможете посещать
тренажерный зал, ни в коем случае не оставляйте аэробные тренировки. Это гарантия вашего здоровья и хорошего самочувствия!

 

Александр Никольский